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久坐伤身

久坐伤身   长久稳坐不动同吸烟一样严重危害人体健康,引起身体各部位疼痛,甚至引发糖尿病和心脏病。对于成年人更是第四大“杀手”。 

  英国莱斯特大学的研究团队通过分析涉及80万研究对象的18项研究得出:当我们长久稳坐时,肌肉中的酶就会发生变化,这会增加我们的血糖水平。而且这种影响发生得特别迅速,即使之后的规律性训练也很难完全保护你免受其害。久坐工作者得糖尿病和心脏病的几率是平常人的两倍。尤其对于女性,得肾病的几率也很高。

  建议久坐族平常多走动,多健身。如果打电脑时间长,每30至40分钟站起来走一走。尽管几步路不能消耗额外热量,但有助暂时增加心率,从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。 

  需要与同事沟通时,不要借助电子邮件,而是走过去当面交流。这样一次或许只能燃烧几个卡路里,但积少成多。 

  不要乘坐电梯,改为爬楼。走楼梯既能消耗卡路里,也能增加心率。另外,骑自行车或走路上下班。经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时的目标。

  专家建议,成年人应该每天从事一定形式的健身活动,比如跑步、骑自行车、散步等,每周应该至少锻炼两个半小时,包括至少两项肌肉强化运动。

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